很多人练腹肌就只会做仰卧起坐，不仅练不出马甲线，还可能伤腰。其实，想要马甲线，要满足两个条件：体脂率够低，腹肌够明显。光靠仰卧起坐可不够。
首先说体脂率。男生体脂率要降到15%以下，女生20%以下，腹肌才能显现出来。所以有氧训练不能少，跑步、游泳、跳绳，都是减脂的好方法。
然后是腹肌训练。推荐3个比仰卧起坐更有效的动作：
第一个：卷腹。平躺，膝盖弯曲，手放在耳朵两侧，起身时感受腹部收缩，下背部贴地。比仰卧起坐更针对上腹部，还不伤腰。
第二个：仰卧举腿。平躺，双腿伸直，慢慢抬起再放下，下腹部发力。针对下腹部赘肉，就是很多人有的”小肚腩”。
第三个：平板支撑。全身核心都在发力，不仅练腹，还练腰腹稳定性。
记住3点： 1. 减脂是全身性的，没有”局部减脂”这回事；2. 每周练3-4次腹肌就够了，肌肉需要休息；3. 配合饮食，不然练得再狠，肚子上有脂肪也看不见。
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