睡前刷手机，是很多人的”睡前仪式”。但你知道吗？睡前玩手机不仅伤眼睛，还会影响睡眠质量，甚至增加抑郁风险。但让大家完全不玩也不现实，今天就教你3个技巧，把伤害降到最低。
第一，调暗屏幕亮度，开夜间模式。手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，让人越玩越精神。开夜间模式、调低亮度，能减少蓝光对眼睛的刺激。不过别太暗，太暗了反而更费眼。
第二，别躺着玩，坐着玩。躺着玩手机对颈椎伤害大，还容易越玩越精神。实在想玩，就坐起来玩会儿，困了就放下手机睡觉。
第三，设定”手机宵禁”。睡前30分钟把手机放下，换成看书、听轻音乐、泡脚这些放松的活动。刚开始可能不习惯，但坚持一周，你会发现睡眠质量好了很多。
小贴士： 教大家一个狠招——把手机放在客厅，别带进卧室。卧室里只放和睡觉有关的东西，让大脑形成”卧室=睡觉”的条件反射，入睡就容易多了。
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