上班族天天坐办公室，一天下来腰酸背痛脖子僵。没时间去健身房？没关系，办公室也能锻炼，这5个小动作，工作间隙就能做。
第一个：颈椎米字操。想象面前有个”米”字，用头缓慢地”写”米字，前后左右都活动到，每个方向停留2秒。做上2组，脖子立马舒服。
第二个：扩胸运动。坐直身体，双手放在头后，胳膊尽量往后打开，感受胸部的拉伸，同时肩胛骨往中间挤。保持5秒，重复10次，含胸驼背都改善了。
第三个：转腰运动。坐在椅子上，身体转向一侧，手扶住椅背，保持5秒，再换另一边。左右各10次，腰部的僵硬感立马缓解。
第四个：提肛运动。别不好意思，这个动作坐着、站着、躺着都能做。收缩肛门，保持3秒，放松，重复做。不仅能防痔疮，还能锻炼盆底肌。
第五个：踮脚运动。双脚并拢，踮起脚尖，保持2秒，放下。重复20次，促进下肢血液循环，防止静脉曲张。
记住3点： 1. 每坐1小时就起来活动5分钟；2. 动作要慢，别猛甩脖子；3. 平时坐直，别瘫在椅子上。
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