想健身又不想办健身卡？没关系，在家徒手也能练出好身材。这5个动作，不用器械，随时随地都能练。
第一个：深蹲。练腿和臀的王牌动作。双脚与肩同宽，脚尖微微向外，下蹲时膝盖跟着脚尖方向，蹲到大腿与地面平行，站起时收紧臀部。15个一组，做3组。
第二个：俯卧撑。练胸和手臂的经典动作。做不了标准俯卧撑，可以跪姿做，或者扶着桌子做。10-15个一组，做3组。
第三个：平板支撑。练核心的好动作。手肘撑地，身体成一条直线，别塌腰也别撅屁股。能坚持30秒就很厉害了，慢慢增加到1分钟。
第四个：仰卧卷腹。练腹肌的。平躺，膝盖弯曲，手放在耳朵两侧，起身时感受腹部发力，下背部贴地。15个一组，做3组。
第五个：箭步蹲。练腿和臀的。一条腿向前迈一步，下蹲到前后腿都成90度，然后起身换腿。每条腿12个，做3组。
小贴士： 动作标准比数量重要，别为了凑数动作变形。每周练3-4次，每次30分钟，坚持一个月，你会发现身体变化很大。
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