很多人失眠就靠”数羊”，结果越数越精神。其实，想要快速入睡，关键是让大脑和身体放松下来。今天教你3个科学有效的助眠方法。
第一个：4-7-8呼吸法。用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，用嘴慢慢呼气8秒。重复做4-5次，你会发现身体很快就放松了，困意也来了。这个方法能激活副交感神经，让身体进入休息状态。
第二个：身体扫描法。平躺在床上，从脚趾开始，一点一点往上”扫描”——感受脚趾、脚掌、小腿、大腿、腹部、胸部、手臂、头部。每到一个部位，就有意识地放松那里的肌肉。通常还没扫完头，你就睡着了。
第三个：正念冥想法。不用想复杂的东西，就把注意力放在呼吸上，感受空气进入鼻腔、填满胸腔、再慢慢呼出的感觉。走神了没关系，再拉回来就好。这个方法能让你停止胡思乱想，大脑安静了，自然就睡着了。
小贴士： 睡不着别着急，越急越睡不着。告诉自己”睡不着也没关系，躺着休息也是休息”，放下焦虑，反而更容易睡着。
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