糖尿病患者最发愁的就是吃饭，这也不敢吃、那也不敢碰。其实，糖尿病饮食没那么复杂，记住这5个数字，吃饭心里就有数了。
第一个数字：1斤蔬菜。每天吃够500克蔬菜，绿叶菜占一半，体积大、热量低、膳食纤维多，吃饱了还不升血糖。
第二个数字：2两主食。每顿饭主食大约2两（生重），也就是一个拳头大小。粗细搭配，粗粮占1/3，比精米白面升糖慢。
第三个数字：3勺油。每天油不超过3勺（约25克），少放油、少油炸，多采用蒸、煮、炖的方式。
第四个数字：4份蛋白质。每天吃够优质蛋白质，比如1袋牛奶、1个鸡蛋、2两瘦肉、2两豆腐，营养够了还不升糖。
第五个数字：5两水果。血糖控制好的话，每天可以吃200-350克水果，选低GI的，比如苹果、梨、柚子，放在两餐之间吃。
小贴士： 糖尿病饮食不是”挨饿”，而是”吃对”。什么都能吃，但什么都要适量。定时定量、少食多餐，血糖自然稳。
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