膝盖不好的人，想运动又怕伤膝盖。其实选对运动，不仅不伤膝盖，还能保护膝关节。今天就说说，哪些运动适合膝关节炎患者。
最适合的3种运动：
第一种：游泳和水中运动。水有浮力，对膝盖几乎没有压力，还能锻炼全身肌肉，是膝盖不好的人的首选。
第二种：骑自行车。骑车时膝盖受力小，还能锻炼腿部肌肉，肌肉强壮了，膝盖自然更稳定。
第三种：散步和快走。平地上散步，对膝盖的冲击很小，还能活动关节，保持关节灵活性。
要避开的2种运动：
第一种：爬山、爬楼梯。上山时膝盖承受的压力是体重的3倍，下山时更是达到5-7倍，膝盖不好的人千万别做。
第二种：深蹲、箭步蹲、跳绳。这些运动对膝盖压力大，容易加重膝盖损伤。
记住3点： 1. 运动时膝盖疼就立刻停下来，别硬扛；2. 注意保暖，膝盖受凉会加重疼痛；3. 锻炼大腿肌肉，能有效保护膝盖。
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