很多人说跳绳是”脂肪杀手”，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。这话有点夸张，但跳绳确实是高效的有氧运动。今天就来说说，怎么跳绳才正确、不伤身。
首先，跳绳的好处：耗时短、燃脂效率高，还能锻炼协调性和心肺功能。而且对场地要求低，一根绳子就能跳。
其次，正确的跳绳姿势：身体挺直，眼睛看前方，肩膀放松，大臂贴近身体，用手腕发力摇绳。落地时膝盖微微弯曲，用前脚掌着地，别用脚跟，减少对膝盖的冲击。
第三，跳多少合适？新手别逞强，先从每天500个开始，分几组跳，慢慢增加到1000、2000个。关键是持续的时间，而不是数量。
第四，哪些人不适合跳绳？体重过重（BMI>28）、膝盖不好、有心脏病的人，不建议跳绳，对膝盖和心脏压力太大。
小贴士： 跳之前一定要热身，活动脚踝、膝盖、手腕；跳完要拉伸，放松小腿肌肉，不然腿会变粗。穿运动鞋、在有弹性的地面上跳，能减少损伤。
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