运动后拉伸，能缓解肌肉酸痛、增加柔韧性、减少运动损伤。但拉伸也有讲究，拉错了反而伤身。今天说5个常见的拉伸错误。
错误一：拉伸时弹震。很多人拉伸时一弹一弹的，以为这样拉得更开。其实弹震式拉伸容易拉伤肌肉，应该静态拉伸，保持15-30秒不动。
错误二：拉伸到疼痛。很多人觉得”越疼越有效”，其实不对。拉伸到有”牵拉感”就够了，疼说明已经过度了，反而容易受伤。
错误三：只拉运动部位。比如跑步后只拉腿，其实全身肌肉都需要放松。花5分钟拉伸一下肩背、腰腹，整个人都会轻松很多。
错误四：运动前不热身直接拉伸。冷肌肉弹性差，直接拉伸容易拉伤。运动前先慢跑5分钟、做些动态拉伸，身体热了再做静态拉伸。
错误五：拉伸时憋气。很多人拉伸时不自觉地憋气，这样肌肉会紧张。拉伸时保持均匀呼吸，慢慢吐气，身体才能放松。
小贴士： 拉伸是和身体对话的过程，感受肌肉的牵拉感，别和自己较劲。每天花10分钟拉伸，身体柔软了，人也年轻了。
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