很多人睡前容易饿，吃了怕胖，不吃又饿得睡不着。其实，选对食物，不仅不会胖，还能帮助睡眠。今天说说睡前吃什么好。
适合睡前吃的5种食物：
1. 温牛奶。牛奶里的色氨酸能助眠，温温的喝下去，舒服又安神。别喝太多，半杯就够了。
2. 香蕉。含有镁元素，能放松肌肉，还有色氨酸，帮助睡眠。一根小香蕉，热量不高，还能缓解饥饿。
3. 杏仁。含有镁和色氨酸，助眠又有营养。吃个5-6颗就够了，别吃太多，热量不低。
4. 燕麦粥。一小碗燕麦粥，清淡好消化，还能促进褪黑素分泌。别放糖。
5. 蜂蜜水。一勺蜂蜜冲温水，能舒缓神经，帮助入睡。糖尿病患者慎喝。
睡前别碰的2种食物：
1. 咖啡、浓茶、能量饮料。含咖啡因，会让人兴奋，至少睡前6小时别碰。
2. 辛辣、油腻的食物。会加重肠胃负担，还容易让人燥热，影响睡眠质量。
小贴士： 睡前3小时最好别吃东西，实在饿了就选上面这些，少量吃一点。吃多了不仅会胖，还会影响睡眠质量。
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