高血压、高血脂、高血糖，被称为”三高”，很多人占了两样甚至三样。三高人群怎么吃？记住这10个字就够了——”一二三四五，红黄绿白黑”。
“一”：每天一袋牛奶，补充钙和蛋白质。
“二”：每天200-350克主食，粗细搭配。
“三”：每天3份优质蛋白质，比如1个鸡蛋、2两瘦肉、2两豆腐。
“四”：四句话——有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。
“五”：每天500克蔬菜，水果适量。
“红”：每天可以喝点红葡萄酒，少量，不超过50毫升。
“黄”：多吃黄色蔬菜，胡萝卜、南瓜、红薯，补充胡萝卜素。
“绿”：多吃绿色蔬菜，还有绿茶，抗氧化、降血脂。
“白”：多吃燕麦、荞麦、山药这些白色食物，降血脂、控血糖。
“黑”：多吃黑木耳、黑豆、黑米，能帮助降血脂、改善血液黏稠度。
小贴士： 这10个字是健康饮食的总结，简单好记。三高人群照着做，再配合运动和药物，三高就能控制好。
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