孕期补钙是个热门话题，很多孕妈妈都问：什么时候开始补？补多少？一直补到什么时候？今天就一次性说清楚。
首先，为什么孕期要补钙？胎儿骨骼发育需要大量的钙，这些钙都从妈妈身上来。如果妈妈钙不够，就会动用自己骨骼里的钙，时间长了妈妈会骨质疏松、腿抽筋。
其次，什么时候开始补？一般从孕中期（14周以后）开始补。孕早期宝宝小，需要的钙不多，正常饮食就够了。
第三，补多少？孕中期每天1000毫克，孕晚期每天1200毫克。相当于每天喝500毫升牛奶，再加上一片钙片（600毫克），差不多就够了。
第四，补到什么时候？一直补到哺乳期结束。哺乳期妈妈也要补钙，通过乳汁传给宝宝。
怎么补效果好？
– 钙片最好晚上吃，吸收好，还能缓解腿抽筋。
– 钙片别和牛奶一起吃，会影响吸收，间隔1-2小时。
– 多晒太阳，维生素D能帮助钙吸收。
记住3点： 1. 补钙不是越多越好，过量会增加肾结石风险；2. 食补+药补结合最好；3. 腿抽筋不一定是缺钙，也可能是受凉、疲劳。
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