很多上班族年纪轻轻就有了”啤酒肚”，其实都是久坐惹的祸。天天坐着，肚子上的肉越积越多，想减又不知道从何下手。今天就教你4个方法，消灭办公肚。
方法一：调整坐姿。坐着的时候别瘫着，保持腰背挺直，收小腹。哪怕只挺直坐，也比瘫着消耗更多热量，还能锻炼核心。
方法二：腹式呼吸。没事的时候练腹式呼吸，吸气时肚子鼓起，呼气时肚子收紧，能有效锻炼腹部深层肌肉，不知不觉就把肚子收回去了。
方法三：动起来。每坐1小时起来活动2分钟，走一走、转个腰、做几个深蹲。别小看这短短2分钟，一天下来就能多消耗不少热量。
方法四：针对性训练。晚上回家做3组卷腹、3组平板支撑，再加20分钟有氧。配合饮食控制，坚持一个月，肚子就能小一圈。
记住3点： 1. 别总喝甜饮料、吃零食，热量都藏在这些地方；2. 晚上别吃太多，尤其是睡前3小时；3. 减肚子要全身减脂+局部锻炼一起来，光练肚子没用。
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