中老年人注重养生，很多人开始运动健身。但中老年人身体不比年轻人，运动时要特别注意安全。记住这5个”不”，健身才不会伤身。
第一，不逞强。别和年轻人比，也别和年轻时的自己比。运动的目的是健康，不是比谁厉害。觉得累了就歇，不舒服就停。
第二，不做剧烈运动。快跑、大重量举重这些太剧烈的运动不适合中老年人。推荐散步、太极拳、八段锦、游泳，温和又有效。
第三，不空腹运动。空腹运动容易低血糖，很危险。运动前1小时吃点东西，比如一片面包、一杯牛奶，别吃太饱。
第四，不突然运动。运动前一定要热身5-10分钟，活动关节、拉伸肌肉，让身体慢慢进入状态。运动后也要整理放松，别突然停下。
第五，不晨练太早。很多老人天没亮就去锻炼，其实不好。早上血压高、气温低，心脑血管意外风险高。最好等太阳出来、气温回升了再锻炼。
记住3点： 1. 运动时随身带点糖和水，以防低血糖；2. 有慢性病的人，运动前问问医生；3. 每周运动3-5次，每次30分钟就够了，贵在坚持。
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