很多孕妈妈怀孕后就开始”大补”，觉得”一个人吃两个人补”，吃得越多越好。其实，孕期饮食不是越多越好，而是要营养均衡、合理搭配。
孕期要多吃这3样：
第一，富含叶酸的食物。孕前3个月到孕早期3个月，补充叶酸能预防胎儿神经管畸形。深绿色蔬菜、豆类、动物肝脏里都有叶酸，还要吃叶酸补充剂。
第二，富含铁的食物。孕期容易缺铁性贫血，多吃红肉、动物肝脏、动物血，同时吃点维生素C丰富的食物，帮助铁吸收。
第三，富含钙的食物。胎儿骨骼发育需要钙，孕妈妈缺钙会腿抽筋。每天喝牛奶、吃豆制品，必要时补充钙剂。
孕期要避开这2样：
第一，生冷、未熟透的食物。生鱼片、溏心蛋、未 pasteurized 的奶制品，可能有细菌、寄生虫，对胎儿不好。
第二，烟酒、过量咖啡因。烟酒肯定要戒掉，咖啡每天别超过一杯（咖啡因不超过200毫克）。
记住3点： 1. 孕期体重增长要控制，不是越胖越好；2. 正常饮食就够了，别乱吃补品；3. 有疑问问医生，别听长辈的”老经验”。
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