很多人减肥靠节食，饿得头昏眼花，结果一吃就反弹。其实，不用饿肚子，只要改变吃饭的顺序和方式，就能轻松控制体重。
技巧一：吃饭顺序变一变。先喝汤，再吃蔬菜，然后吃蛋白质，最后吃主食。这样前面吃的东西占了胃容量，主食自然就吃少了，血糖也更平稳。
技巧二：细嚼慢咽。大脑接收到”饱”的信号需要20分钟，吃得太快容易吃撑。每口饭嚼20次以上，一顿饭吃20分钟，吃到七分饱就停。
技巧三：换个小盘子。同样的食物，放在大盘子里显得少，放在小盘子里显得多，心理作用会让你觉得”我吃了很多”，不知不觉就少吃了。
技巧四：三餐规律，别跳餐。很多人不吃早餐，结果中午饿狠了，吃得更多。规律三餐，反而不容易暴饮暴食。
小贴士： 减肥不是靠一时的节食，而是靠长久的健康饮食习惯。慢慢来，一点点改变，体重下来了，身体也健康了，这才是真的瘦。
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