老年人运动好处多，能强身健体、预防慢病、改善心情。但老年人不比年轻人，运动有讲究，不能瞎练。记住这”四要四不要”，安全又有效。
“四要”：
一要循序渐进。刚开始运动量小一点、时间短一点，慢慢增加。别一开始就练很久、强度很大。
二要因人而异。根据自己的身体状况选运动，别跟别人比。别人能跑5公里，你散步就挺好。
三要持之以恒。运动贵在坚持，每周3-5次，每次30分钟，长期坚持才有效果。三天打鱼两天晒网没用。
四要注意安全。运动前热身，运动后放松；穿合脚的运动鞋；带瓶水；最好结伴运动，有个照应。
“四不要”：
一不要空腹运动。容易低血糖，很危险。运动前1小时吃点东西。
二不要剧烈运动。快跑、大重量这些太剧烈的不适合老人。
三不要憋气运动。比如举重、拔河，憋气会让血压升高，很危险。
四不要运动后马上洗澡。等心率平稳了、汗干了再洗。
记住3点： 1. 运动的目的是健康，不是比赛；2. 身体不舒服就歇着，别硬撑；3. 有慢性病的，运动前问问医生。
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