很多人一失眠就想吃安眠药，但安眠药有副作用，还容易产生依赖。其实，大部分失眠都可以通过调整生活习惯来改善。试试这5个方法。
方法一：建立睡眠仪式。比如睡前泡脚、喝杯温牛奶、听轻音乐、看书。每天做同样的事，大脑就知道”做完这些就该睡觉了”，慢慢形成条件反射。
方法二：固定作息。每天同一时间睡、同一时间起，哪怕周末也一样。坚持21天，生物钟就调过来了，到点就困，到点就醒。
方法三：白天多晒太阳。早上晒15分钟太阳，能调节生物钟，让褪黑素分泌更规律，晚上睡得更香。白天活动多了，晚上也更容易累。
方法四：睡前放松。睡前别做剧烈运动、别想烦心事、别刷手机。可以试试冥想、深呼吸、身体扫描，让身体和大脑都安静下来。
方法五：限制床上时间。很多人失眠就早早躺床上，结果躺了几个小时也睡不着，反而让大脑觉得”床=清醒”。困了再上床，躺20分钟还没睡着，就起来做些安静的事，困了再回去。
记住3点： 1. 失眠别焦虑，越焦虑越睡不着；2. 白天别补觉，不然晚上更睡不着；3. 长期严重失眠，要去看医生，别硬扛也别乱吃药。
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